Er baby mere aktiv op til fødslen

Sundhedsguiden og VoresBørn tilbyder omfattende vejledning gennem hele forløbet - lige fra det fysiske og mentale velbefindende til den afgørende støtte fra din partner. På det kropslige plan er det essentielt at blive fortrolig med din egen krop, da den er bestemt til at bringe barnet til verden. Forbered din krop på fødslen En robust fysik vil bedre kunne håndtere både graviditeten og selve fødslen sammenlignet med en utrænet krop.

Endvidere vil en forudgående træningsindsats lette den efterfølgende restitution af kroppen, ligesom det vil øge din kropsbevidsthed. Som kommende mor er det gavnligt at fokusere på følgende træningsformer: Muskulatur: Specielt vigtigt er styrkelse af ryg-, mave- og bækkenmuskulaturen. Desuden er det fordelagtigt med stærke ben, da du sandsynligvis vil skifte stilling adskillige gange under fødslen.

Cirkulation: Under graviditeten øges behovet for blodcirkulation i kroppen, og venerne bliver mere elastiske end normalt. Øvelser, der fremmer venepumpen, såsom at have benene eleveret, udføre cirkulære bevægelser med fødderne eller cykle med benene mod loftet, vil have en positiv effekt på kredsløbet. Afslapning: Det er behageligt at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne indtage forskellige stillinger under fødslen.

Almindelige strækøvelser er effektive, men undgå at strække dig til yderpunkterne, da kroppens blødhed øges markant grundet hormonerne. Kondition: Dette er ikke tidspunktet for at opnå personlige rekorder i maratonløb, men det er gavnligt at få pulsen op. Udfør moderat intens motion, hvilket indebærer, at du skal kunne føre en samtale imens.

Hvile Din krop har behov for hvile, da den er udsat for en øget belastning, og fordi der opstår et øget blodgennemstrømning i navlesnoren, når du hviler. Hvis det føles ubehageligt at ligge på ryggen, kan du vælge at sove på siden med en pude under hovedet, maven og mellem knæene. Alternativt kan du sidde på knæene med overkroppen hvilende fremad over et par store puder.

Inden fødslen er det vigtigt at genoplade dine energidepoter, men undgå at ligge passivt på sofaen i flere dage. Find en balance mellem aktivitet og hvile. Læs også: Ernæringstilskud under graviditeten 3. Sikr dig tilstrækkelig søvn Jo mere udhvilet du er ved fødslens start, desto lettere vil livmoderen have ved at etablere veer. Mange kvinder oplever søvnproblemer i den sene graviditet.

Fysisk aktivitet kan fremkalde en naturlig træthed, der kan fremme søvnen, men dette er også en god periode til at øve sig i at indhente søvn i løbet af dagen. Hvis du lider af alvorlige søvnforstyrrelser, er det vigtigt at huske, at en god hvile også bidrager til energiniveauet. Lyt til guidede afspændingsøvelser eller musik, lad tankerne få frit løb, eller ret din opmærksomhed mod dit ufødte barn.

Dyb vejrtrækning Når du trækker vejret dybt, signalerer du til din krop, at der ikke er nogen umiddelbar fare. Under fødslen vil kroppen ofte spænde op, og vejrtrækningen kan blive mere overfladisk. Hvis du har øvet dig i dyb vejrtrækning, kan du anvende denne teknik til at håndtere veerne. Indånding gennem næsen aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem, der regulerer ro og hvile.

Øv dig under plukveer, hvis du har svært ved at sove eller føler dig stresset. Dyb vejrtrækning er ligeledes gavnligt efter fødslen, når amningen potentielt kan være smertefuld, eller du skal restituere efter et kejsersnit. Afprøv forskellige stillinger Inden selve fødslen kan det være gavnligt at eksperimentere med forskellige hvile- og ve-stillinger. Placer et par store puder på et spisebord, og læn dig forover på underarmene, mens du bevæger bækkenet frem og tilbage.

Bevægelse er afgørende, da den stimulerer produktionen af endorfiner - kroppens naturlige smertelindring. Alternativt kan du indtage en position på alle fire eller sidde på en gymnastikbold. Du vil sandsynligvis have behov for at ændre stilling undervejs i fødslen, så prøv mange forskellige, indtil du føler dig tryg ved dem og din egen krop.

Din baby drager også fordel af din bevægelse. Når du er aktiv, stimuleres barnets vestibulærsans, hvilket udgør fundamentet for en god motorisk udvikling. Mest populære artikler.