Antihistamin søvnløshed

Kognitiv adfærdsterapi indebærer en ombytning af ængstelige tanker med mere positive og søvnfremmende forestillinger. Stimuluskontrol handler om at begrænse den tid, man tilbringer vågen i soveværelset og sengen. Søvnbegrænsning er en gradvis nedskalering af søvn, der konsekvent forstærker trætheden den efterfølgende nat.

Når en regelmæssig søvnrytme er etableret, forøges søvnmængden trinvis. Lysterapi anvender lys til at regulere kroppens døgnrytme. Medicinsk intervention: Indtagelse af sovemidler kan bidrage til søvn og derved afhjælpe søvnløshed. I sjældne tilfælde kan sovemedicin dog fremprovokere alvorlige allergiske reaktioner, såsom hævelser i ansigtet og afvigende adfærd.

Bivirkningerne ved receptpligtige præparater mod søvnløshed er ofte mere udtalte hos ældre individer og kan inkludere døsighed, nedsat kognitiv funktion, nattevandringer, uro og balanceproblemer. Generelt fraråder læger indtagelse af søvnløshedsmedicin i mere end et par uger. Dette gælder, selvom der findes flere medicintyper, der er godkendt til langvarig brug.

Håndkøbsmedicin indeholder ofte antihistaminer, hvilket kan øge døsigheden. Antihistaminer kan dog også forringe søvnkvaliteten, og de kan medføre bivirkninger såsom søvnighed i løbet af dagen, mundtørhed og sløret syn eller synsforstyrrelser. Valerina Forte er et naturlægemiddel, der er godkendt af Lægemiddelstyrelsen til behandling af søvnvanskeligheder.

Vejledning til håndtering af søvnløshed: Uafhængigt af ens alder kan søvnbesvær behandles. Den primære faktor for behandlingen ligger i at justere daglige rutiner. Overvej disse forslag: Fasthold regelmæssige sengetider. En ustabil døgnrytme desorienterer kroppen og vanskeliggør indsovning - især tidlig indsovning.

Rejs dig, når du ikke sover: Hvis du ikke kan falde i søvn, så stå op og udfør en afslappende aktivitet i 15 minutter. Undlad at anstrenge dig for meget for at falde i søvn. Undgå skærme to timer inden sengetid. Anvend udelukkende soveværelset til hvile og intime relationer. Identificer måder at slappe af på.

Afstå fra middagsluren. Herved opnår du en større træthedsgrad, når du rent faktisk skal sove. Gør dit soveværelse til et behageligt sted at sove. Rod kan fremkalde stress, selv når lyset er slukket, og man ligger i sengen. Dette medfører, at kroppen er mere afstresset og hensigtsmæssigt udmattet, når søvnen skal indfinde sig.

Afhold dig fra koffein, nikotin og alkohol. Især kan indtag af koffein sent på eftermiddagen og ud på aftenen vanskeliggøre indsovning. Forsøg at gabe, når du ikke kan sove, og prøv at efterligne den respirationsrytme, man har under søvn. Gennemgå din medicin: Kontrollér med din læge, om noget af din medicin kan medføre søvnløshed. Lid ikke under smerte; opsøg læge med henblik på behandling.

Prøv derfor at efterligne den form for vejrtrækning uden pauser - det kan vildlede kroppen til at antage, at den sover. Undlad at gruble, når du skal sove. Tænk ikke på opgaver, du skal nå, eller ting, der bekymrer dig.